Salud

ALIMENTA Y NUTRE TU PIEL

Sabías que ¿tu piel es la primera línea de defensa? Te contamos como alimentar y nutrir a tu piel por medio de la alimentación.

Para empezar la piel consta de dos capas:

  • La epidermis (reemplaza cada 40 días)
  • Capa de grasa subcutánea

Pero como darse cuenta si ¿está tu piel en mal estado?

  • Eczemas o psoriasis
  • Acné
  • Arrugas
  • Flacidez
  • Piel seca y escamosa
  • Exceso de producción de grasa

Causas:

  • Alimentos antinflamatorios o ácidos
  • Consumo elevado de carne y lácteos
  • Consumo elevado de alcohol y cafeína
  • Falta de hidratación
  • Falta de nutrientes
  • Problemas de absorción

¿Quieres tener una piel de “durazno”?

La combinación perfecta es Nutrición adecuada + hidratación + limpieza

  1. Amarillos brillantes…rojos apasionantes:

Los carotenoides (ALIMENTOS AMARILLO Y ANARANJADOS), licopenos (ALIMENTOS ROJOS):

  • protegen tus células (la unidad más pequeña del cuerpo humano)
  • Influyen positivamente en la visión  y la piel

¡Sorpresa! También existen especias aromáticas con carotenoides como la cúrcuma, pimienta, canela, kión y nuez moscada. ¡Utilízalas en tus comidas y verás cómo aparte de quedar sabrosas estarás favoreciendo tu digestión!!

2. Verdes vibrantes, blancos refrescantes

Ayuda a reparar el ADN (información genética)

Promueve la producción de unas sustancias protectoras y desintoxicantes “enzimas”.

Las verduras blancas pueden regular colesterol, presión arterial y otros

Consume alimentos verdes todos los días…porque además de promover la buena salud y prevenir enfermedades, también son buenos aliados de la lucha contra las arrugas

  • 3. Morados y lilas:
  • Ricos en antioxidantes que protegen y reparan las células del estrés oxidativo
  • Mejoran el desempeño cerebral.
  • 4. Vitamina C:
  • Ayuda a la regeneración celular
  • Formación de colágeno
  • Reduce el daño oxidativo
  • 5. Omega 3 y 6:
  • Pescado azul
  • Semillas de linaza o chía o ajonjolí
  • Frutos secos: almendras, cashews, pecanas opistachos
  • Aceite de oliva o aceite de coco
  • 6. Zinc y antioxidantes:
  • Chocolate negro al 70%
  • Semillas de calabaza
  • Cashews 

¿Y qué bebidas contienen antioxidantes?

  • El vino tinto contiene un compuesto denominado Resveratrol que se ha descubierto duplica la actividad de un compuesto antienvejecimiento, la sirtuina.
  • Consumir de forma moderada.
  • Recomendación:1copa (5oz ó 150ml) al día. La uva negra contiene resveratrol.
  •  Té verde o matcha
  • Jugos verdes
  • Agua de rosas de jamaica.
  • Chicha morada.

Exfoliación natural:

Mascarilla de miel y avena

  • Mezcla un cuarto de taza de avena con una cucharadita de miel. Después de lavarte la cara, con el rostro todavía húmedo, aplica la mezcla y déjala actuar por 15 minutos. Lávate con agua tibia.

Mascarilla exfoliante de yogurt + avena

  • Media taza de yogurt natural (sin azúcar ni colorantes)
  • Dos cucharadas de avena.
  • Una cucharada de miel.

Aplica la mezcla y déjala actuar por 15 minutos. Lávate con agua tibia.

EVITAR:

Los alimentos pesados (platos muy elaborados, frituras…) porque dificultan la digestión y contienen grasas no saludables. 

Hay que restringir el consumo de café y alcohol, que sobrecargan al hígado entorpeciendo sus funciones de filtr.

Limitar el uso de la sal, ya que el sodio favorece el estancamiento de líquidos.  

Controlar el azúcar refinada y los dulces, sus calorías provocan un rápido acopio de grasa y dificultan la correcta absorción de las proteínas.

Recuerda que “La piel es el espejo que habla de nuestra vida, pero no tiene por qué hablar de nuestra edad.”

Disfruta del verano cuidando tu piel.

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