Salud

¿ESTREÑIMIENTO?

Una de las causas del sobrepeso y enfermedades es el estreñimiento, que cada vez es más frecuente en la sociedad. Gracias a desórdenes alimenticios y falta de hábitos saludables. En este blog vamos a ayudarte y explicarte cómo mantener fluido tu trafico digestivo.

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento es un padecimiento común, que frecuenta a todo tipo de persona. Habitualmente en la digestión (véanse blog “¿cómo funciona mi sistema digestivo?”), el cuerpo desintegra los alimentos y envía gran parte de los nutrientes a la sangre. Estos nutrientes, primero pasan al hígado, para ser filtrados. Uno de ellos, es la fibra, que se acumula en el intestino para dar volumen a los desechos y hacer más fácil la evacuación.  Cuando el exceso de agua es absorbido, el desecho sólido se almacena provisionalmente en el recto, antes de ser eliminado.

Pero en el estreñimiento hace que esos desechos permanezcan en los intestinos por más tiempo y además se crean toxinas, que son reabsorbidas por la sangre.

Síntomas:

  • Limitado movimientos intestinales
  • Caca dura
  • Caca en pequeñas bolitas
  • Gases
  • Dolor abdominal
  • Síndrome premenstrual

CAUSAS:

  • Alimentación baja en fibra
  • Beber poca agua
  • Poca actividad física
  • Sedentarismo
  • Cambios en la rutina
  • Estrés
  • Medicamentos o suplementos
  • Síndrome de intestino irritable

¿Cómo superarlo?

  1. Aumenta la fibra y grasa buena:
  • Comer frutas y verduras crudas aumenta la cantidad de fibra soluble e insoluble.
  • Tomar smoothies de verduras y frutas
  • Agregar a tus comidas semillas como ajonjolí, chía, linaza.
  • Elegir snack rico en fibra como: yogurt griego con avena, frutos secos y frutas
  • Reemplazar los carbohidratos refinados por arroz integral, avena, quinua, choclo o camote.
  • Agrega a todas tus comidas grasa buena, ya que actúa como un lubricante: palta, frutos secos, aceite de oliva, champiñones, aceitunas y semillas.
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2. Bebe mucha agua:

  • Asegúrate de tomar de 8 a 10 vasos de agua al día.
  • Evita tomar té o café
  • Elige infusiones como: menta, hinojo o manzanilla

3. Muévete:  ejercítate al menos 30 minutos al día.

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4. Frutofarmacia:

  • Jugo de papaya: gracias a la enzima papaína, ayuda a descompones las proteínas en el estómago y los intestinos.
  • Manzana, pera, ciruelas y durazno: tienen sorbitol, un laxante natural
  • Zumo de zanahoria y naranja
  • Sábila: ayuda a desintoxicar el organismo
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